[...] kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy [...]
[...] kcal: 2742 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]
[...] TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min [...]
Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]
Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]
ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]
[...] a nie tylko raczki to pewnie masz racje a ja musze jeszcze wiele cwiczyc... A przy okazji, widzialem u Ciebie ksiazke o tytule brzmiacym chyba "....human body" (z Brucem na okladce i wydanej w stylu takim jak "trylogia" - Slowa Smoka, Kung Fu i Jeet Kune Do. Czy w tej pozycji jest opisany fizyczny trening Bruce'a? Pozdrawiam
Wczoraj po nieprzespanej nocy, wczesnej pobudce i wieczornym treningu nóg robiłam interwały - pod koniec kręciło mi się już w głowie i nie mogłam sobie trafić w przycisk żeby mi bieżnia zwolniła %-) Myślałam, że tam wypierniczę i trzeba będzie mnie zbierać z podłogi }:-( ale oszukałam przeznaczenie :-) Wypiskę z wczoraj dodaję dzisiaj, bo już [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, więc musiałam trochę zmienić i dostosować ten trening do mojego wyposażenia domowego:-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-15 00:13:50
Dzień 8: Prawko – u***ałem Przyjechałem do ośrodka, zero stresu, wchodzę na testy, chwila-moment, zrobione, idziemy z facetem na plac, stoję dalej wyluzowany, dostałem nr 6, czekam, 2 osoby na 5 zdało, moja kolej, pokazałem co pod maską, myślę sobie – jeszcze tylko światła, klakson i kierunki, no i pokazuje wszystkie światła, [...]
[...] tj 237-273 W przerwa 5 min. Bardzo dobra jazda ponieważ imitowała intensywność startową ze wszystkich dystansów od pełnego po olimpijke a jak intensywność zawodów to i cały trening zrobiłem w pozycji aero tzn. całe zadanie. Po rowerze 3km biegu z czego 2 pierwsze mocniej poniżej 4,20 i jeden lekki 4,38. Mam spostrzeżenia optymistyczne po [...]
[...] ma co się dziwić. Wszystko wygląda fajnie bloki do pedałów to bloki z technologi keo od looka więc zbytnio nie zmieniłem wiele jeśli o to chodzi. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z dwoma pomiarami żeby zobaczyć jak to wygląda muszę powiedzieć że wszsytko jest super. Różnica pomiędzy pedałami a powertapem to około 10 W ale bepro ma ustawione [...]
[...] sporo sił no i miałem -) Zacząłem spokojnie tak żeby od razu biec w tempie około 4,20 bo takie bardzo chciałem pobiec chociaż spodziewałem się że może być lipa na biegu bo treningi miałem zupełnie nie pod połówkę a bardziej pod bieg na 5 km ale jak się okazało trening oddał a skupienie się nad dopracowaniem techniki biegu na bardziej [...]